p max

[...] chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. Zastanawiam się nad rampą w przyszłości w ćw. [...]

[...] min skakanki albo biegu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy 72kg, wyciskanie 50kg ( mój max to 75.5kg ) Dietę mam raczej dopiętą aktualnie jestem po 2 tyg. bilansu 0 ( 2650kcal) a od wczoraj zmieniłem na 2500kcal ( podpowiedz z działu odżywianie ). Od tego [...]

[...] 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12 przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w tygodniu robiłem brzuszki. Nie był to zły trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z [...]

[...] 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]

[...] bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na [...]

[...] ławce skośnej 12 12 12 Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8 Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy+Bic 1.Drążek szeroko do klatki 3xmax 2.Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 3.Skłony ''Dobry wieczór" 12 12 12 4.Szrugsy stojąc sztangielkami 12 12 12 Uginanie [...]

[...] 10 minut przed treningiem) chcialbym zaczac HIIT zamiast robienia tych 30 minut areobow.. i zastanawiam sie czy moge polaczyc silownie + HIIT(ktory bedzie u mnie trwal max 10min) Nie chce poprostu rezygnowac w zaden sposob z tych 5 dni silowni. a i dodatkowa informacja to jest pierwszy raz jak chodze na silownie.Aczkolwiek mam dosc sporo [...]

[...] - w tym nasycone 1,9 g 9,4% Węglowodany 3,6 g 1,4% - w tym cukier 1,6 g 1,8% Błonnik 0,2 g Białko 17 g 35% Sól 1,7 g 28% Sposób użycia Zmieszaj 30 g (1 saszetkę) proszku z 200 ml gorącej wody (max. 80°C). Podawaj gorącą lub chłodną, w zależności od smaku. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Protein_Gusto_-_Cheese_Soup-opis34851.html

[...] przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 4. Plecy: Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20 5. Szrugsy [...]

[...] chodzę, bo od kiedy schudłem czuję się lepiej sam ze sobą. Siłownia nie jest więc dla mnie centrum życia (moi znajomi uważają inaczej od kiedy ograniczyłem alkohol do max 1 w miesiącu i zamieniłem browarka na bezalkoholowe.Oczywiście zdaję sobie sprawę z utrudnień jakie niesie ze sobą weganizm. Skomplementuję B12, staram się łączyć różne [...]

[...] ale nie chce żeby to się kłóciło z aerobami (autor tej książki zaleca żeby początkujący którzy ćwiczą normalnym programem na rozwój mięśni/sylwetki ćwiczyli na wytrzymałość max 1 raz w tygodniu, a jak są chudzi - tak jak ja - to najlepiej w ogóle nie, przynajmniej przez pierwsze 2-3miesiace ). Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2009-12-30 20:13:24

[...] trójkąta wyciągu dolnego 12/10/8 Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego 12/108 Triceps: Ławka prosta w wąskim uchwytem 12/10/8/6 Francuskie za głowę 12/10/8/6 Dipsy 3xmax progresja obciążenia Piątek: Przysiady: 12/10/8/6 Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10/10 Wykroki 15/15/15/15 Czworogłowy na maszynach 12/10/8/6 W spięcia z obciążeniem na [...]

[...] na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko wszystko w zakresie 5 powtórzeń, rampa gdzie starałem się na ok 6 seriach dojsc do tego max ciazaru ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wiezadło ACL, nawraca ból przez co czasami jestem zmuszony [...]

[...] tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo nie wiem czy to dobre czy to zmienić. 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub 6.45 Mleko [...]

[...] robie bo na kickboxingu trener mowil zeby narazie dac sobie spokoj Ogólnie trening ten jest bardziej intensywny niz dotychczas jak robilem mase. Przerwy miedzy seriami robie max 1 minute. Oprócz tego We wtorek i Piatek mam treningi kickboxingu po 1,5 h.ogolnei sa bardzo tyrajace i wychodze z nich mokry jak szczur.Zastanawialem sie czy spadek wagi [...]

[...] na 1kg masy ciała. Nie mam na razie możliwości trzymać bardzo rygorystyczną dietę, gdyż jest ona powyżej moich możliwości finansowych. Mam zamiar uzupełniać braki białkiem (max 60-70g suplementować). Czasu również nie mam za wiele, wiec mogę sobie pozwolić jedynie na 3 treningi w tygodniu (matura, dziewczyna). Jeżeli macie jakieś rady, sugestie, [...]

Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają bardzo małe ilości kalorii (700-1000 kcal na dzień), poświęcają wiele godzin na ćwiczenia i nie odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje [...]

[...] TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Wybrałem trening FBW 5x5 by Iverson ,aby zbadać czy rzeczywiście jest taki rewelacyjny [...]

[...] TRIC -prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion w opadzie 2 x 12-8 -pompki na poręczach 2x max CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 -unoszenia hantli na boki 4x 12-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 -unoszenia w opadzie [...]